STOP
Tabac & Cigarette
Les motivations physiques
Les maladies graves
En parlant de la composition de la fumée de tabac, nous avons évoqué les effets nocifs de ses diverses composantes : effets cardio-circulatoires de la nicotine, effets respiratoires des goudrons et des irritants, effets généraux de l'oxyde de carbone (semblable à une intoxication chronique par un poêle qui tire mal) ; très logiquement, en cessant de fumer, vous échapperez à tous ces ennuis de santé qui, par leurs dangers, diminuent largement l'espérance de vie du fumeur.
Du point de vue broncho-pulmonaire, l'irritation et l'hypersécrétion bronchiques facilitent les infections broncho-pulmonaires à répétition en fragilisant l'arbre respiratoire.
Plus tardivement, les ennuis vont devenir chroniques : bronchite chronique avec diminution du diamètre des bronches, emphysème avec sclérose du tissu pulmonaire. Enfin, cancérisation sous l'action combinée des irritants et des goudrons.
Cancer que l'on retrouve par ailleurs au niveau de la gorge et des cordes vocales, lieux de passage de l'air contaminé par la fumée.
Au point de vue cardio-circulatoire, le tabac va avoir une action nocive au niveau du cœur et des vaisseaux.
Il va rétrécir les artères, étant ainsi un facteur très important de la survenue de l'artérite, surtout au niveau des membres inférieurs ; de la même manière, il favorise grandement les accidents circulatoires au niveau du cerveau (hémiplégie par exemple).
Au point de vue du cœur proprement dit : troubles du rythme cardiaque, coronarite, infarctus surviennent beaucoup plus fréquemment chez les fumeurs même relativement jeunes.
Signalons enfin la fréquence du cancer de la vessie chez les fumeurs, car les produits de dégradation du tabac sont éliminés dans les urines.
Stagnant dans la vessie entre deux évacuations, ils vont être cause de la cancérisation à ce niveau.

Gommer des désagréments de tous les jours
Mais vivre sans tabac, ce n'est pas seulement éviter des maladies graves et rallonger son espérance de vie.
C'est aussi échapper à tous les petits désagréments quotidiens corrélés au tabac et améliorer ainsi la qualité de son existence au jour le jour.
Sur le plan esthétique, et les femmes y sont peut-être plus sensibles : dents jaunes voire noircies à certains endroits par la nicotine, peau prématurément ridée et d'une couleur grisâtre terne, sont l'apanage du tabac.
Cessez de fumer et vous recouvrerez vite dents blanches et peau claire.
Dans le même ordre d'idées, la coloration jaunâtre des doigts et l'haleine désagréable des fumeurs ne seront bientôt plus qu'un mauvais souvenir pour vous... et pour les autres ; doigts propres et haleine fraîche les remplaceront.
Expectorations et toux matinales vont s'estomper petit à petit.

L'odorat reviendra.
Bientôt, vous pourrez à nouveau sentir le parfum des fleurs, profiter au mieux de tous les mets que vous mangerez.
Finis aussi cette fatigue chronique, cet essoufflement au moindre effort ; vous pourrez à nouveau refaire du sport sans inconvénient. Enfin, et ce point sensible intéresse peut-être plus les hommes, libérezvous du tabac et votre sexualité s'en trouvera revigorée.
Le phénomène de fatigue générale est lié au fait que le tabac détruit la vitamine C, la vitamine de la forme.

Il existe aussi un retentissement psychologique négatif du tabac au quotidien.
Une sensation de nervosité, d'inquiétude liée d'une part à l'action propre de la nicotine qui, après une brève période d'excitation, a tendance à entraîner une dépression du système nerveux, d'autre part à l'alternance des périodes de prises et besoins nicotiniques.
Le tout entretenant artificiellement une sensation de fébrilité croissant dans le temps.
On constate par ailleurs une morosité tabagique, une sorte de lassitude, de fatigue chronique, à la limite de la "déprime", liée au fait que l'oxyde de carbone de la fumée de tabac empêche notre corps et notre cerveau tout particulièrement d'être bien oxygénés. Le tout sur fond de grisaille ambiante : grisaille de l'air, grisaille des rideaux, etc.
Arrêtez de fumer et aussitôt vous retrouverez votre calme et votre goût à la vie.

Après un ennui de santé : une opportunité à saisir
Vous venez d'avoir un ennui de santé, pas obligatoirement grave d'ailleurs ; une grippe, une bronchite suffisent à couper momentanément l'envie du tabac.
Dans d'autres cas plus sérieux, l'arrêt du tabac devient pour vous impératif.
Quoi qu'il en soit :
  • Au présent, considérez que la maladie aurait pu être plus grave et plutôt que de vous lamenter sur ce que vous n'avez plus, peut-être momentanément, considérez plutôt ce qui vous reste et comment en tirer le meilleur parti.
  • Pour l'avenir, considérez aussi que la nature fait bien les choses et que l'organisme, lorsqu'il est remis dans de bonnes conditions, reprend facilement le chemin de la guérison, tout particulièrement après suppression de la cause, le tabac entre autre.
  • Quant au passé, cette alerte de la maladie est là pour vous faire remettre en cause votre mode de vie : le tabac peut y avoir une responsabilité directe ou indirecte.
    Quoi qu'il en soit, son arrêt ne peut être que profitable, en même temps que l'arrêt, par exemple, de l'alcool, la reprise de l'exercice physique, la vie plus calme, etc.
    Pour conserver ou recouvrer la santé, l'arrêt du tabac est donc souvent une nécessité. Là encore, il faut savoir choisir ses alliés.

Une certaine idée de la santé : la responsabilité individuelle
Avant trente ans, on se croit immortel, on aime jouer avec sa santé... en fumant par exemple.
À partir de quarante-cinquante ans, on pense plus souvent à sa mortalité et on modifie son mode de vie.
On commence à concevoir qu'on est responsable de sa santé en grande partie, 80 % environ.
L'évolution actuelle du marché de la santé va tout à fait dans ce sens d'ailleurs.
Sans doute les adultes ont-ils un rôle d'éducation vis-à-vis des jeunes à ce sujet.

La motivation financière
On classera dans ces motivations, qui sont de l'ordre de la raison, la motivation financière.
Fumer coûte cher. Si cet aspect des choses n'est pas déterminant dans vos motivations, il peut tout au moins vous faire étudier le problème sous un angle qui va le dépassionner et vous permettre d'y penser avec la tête froide.
En tout état de cause, l'économie que vous ferez en arrêtant de fumer doit être un élément qui entre en ligne de compte.
À ce propos : le coût de la substitution nicotinique est d'environ un paquet de cigarettes par jour, ceci pendant 4 mois environ ; ensuite : économies à vie !


La dépendance au Tabac

Motivation pour arrêter la cigarette
Les bons conseils pour stopper la cigarette
Les substituts à la nicotine

Mesure du Monoxide de carbone expiré
Bienfaits précoces de l'arrêt
Bienfaits tardifs de l'arrêt
Arrêt du tabac, la première semaine
Arrêt du tabac, la deuxième semaine
Arrêt du tabac, la troisième semaine
Arrêt du tabac, le deuxième mois
Arrêt du tabac, le troisième mois
Annoncez votre date d'arrêt à l'entourage
Avertissez les autres
Une arme contre vos rechutes
Vous êtes adolescent ?
Activité physique
Action de la nicotine sur le corps
Action des goudrons
Composition de la fumée latérale
Principe de l'arrêt chez la femme enceinte
Fausses solutions pour se protéger
Effets respiratoires
Effets du tabac sur les infections
Effets digestifs et urinaires du tabac
Effets sur la reproduction chez la femme
Effets sexuels du tabac chez l'homme
Effets cardiovasculaires du tabac
Etes-vous bien dosé en nicotine ?
Dioxine, cadmium, nitrosamines et autres....
Vous êtes déprimé ?
Les dépendances au tabac
L'exposition au tabagisme passif

Le patch
Peut-on associer patch et gomme ?
Le laser
L'hypnose
Homéopathie, aromathérapie et vitamines
Comment prendre les gommes ?
Comment prendre les autres formes orales ?
Quelques arnaques
Les raisons de la prise de poids à l'arrêt
Aujourd'hui, vous arrêtez
Vous êtes dans une situation précaire
Faut-il enlever le patch si on fume ?
Environnement social
La nicotine : un produit chimique
Il n'y a pas de tabac non toxique
Surdosage et toxicité de la nicotine
Essayez les formes orales de substituts
Sous dosage en nicotine
Perturbation du sommeil sous traitement
Le risque de rechute
Evitez les rechutes
Identifiez les situations de risque de rechute
Si je reprends une cigarette
Anticipez les rechutes
Le tabac coûte de plus en plus cher
Origine du monoxyde de carbone (CO)
Origine des goudrons de la fumée du tabac
Peut-on devenir dépendant aux substituts ?

Se préparer à l'arrêt
Surveillez votre alimentation
La cigarette roulée est encore plus toxique
Changez vos habitudes de fumeur
Vous êtes cardiaque
La "méthode" Allen Carr
L'acupuncture
Les marques captivent toujours
Locaux non-fumeurs
Une industrie mondiale
La gestuelle du tabac
Votre pharmacien vous aide
Votre médecin du travail vous aide
Votre généraliste vous aide
Vous avez un problème avec l'alcool
Vous fumez le cigare
Vous fumez parfois du haschisch
Vous roulez vos cigarettes
Vous allez être opéré(e) ?
Vous ne fumez qu'au travail ?
Vous ne fumez qu'à la maison ?
Vos motivations à l'arrêt
Les méthodes pour arrêter de fumer
Le Zyban (Bupropion)
Les Thérapies cognitives et comportementales
Les substituts nicotiniques
Les formes orales de substituts
La psychothérapie