Se préparer à l'arrêt

Information rapide sur l'arrêt du tabac et de la cigarettes

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Tabac & cigarette

Dans le délai qui sépare la prise de décision de la date d'arrêt et l'arrêt effectif, il est important de se préparer à l'arrêt.
Remémorez-vous régulièrement vos bonnes raisons d'arrêter.
Imaginez comment vous vivrez tous les moments de la vie sans cigarettes après le jour de l'arrêt.
À chaque occasion qui vous fait allumer une cigarette, imaginez comment vous vous comporterez sans... en téléphonant... dans la voiture... après le dîner...
Éventuellement, testez les formes orales de substituts nicotiniques pour trouver celle qui a le meilleur goût, qui est le plus facile à prendre pour vous (il en existe maintenant plus d'une douzaine de formes).

Donnez-vous quelques Interdits : vous ne fumerez plus dans telle pièce ou dans la voiture, par exemple.

Organisez-vous un surplus d'activité physique : sport ou simple marche, montée des escaliers à la place de prise d'ascenseur, etc.
Cassez vos habitudes : changez l'endroit où vous rangez vos cigarettes ou trouvez d'autres trucs pour que chaque cigarette que vous fumerez soit bien consciente, pour qu'aucune ne soit prise de façon totalement automatique.
Vous pouvez par exemple changer de marque de cigarettes, troquer le briquet pour les allumettes ou vice-versa, ne plus fumer assis à votre bureau mais vous lever, ne pas fumer au téléphone.
Parlez-en autour de vous de votre arrêt, mais ne cherchez pas à ce que les autres décident pour vous : il faut seulement qu'ils soient là pour vous aider.
Faites-vous des amis ou au moins des "non-ennemis" de votre arrêt, ce qui n'est parfois pas une mince affaire si vous êtes dans un cercle de fumeurs.

La dépendance au Tabac
Le business de la cigarette Une cigarette non-nocive pour la santé ? Que trouve t'on dans la cigarette ? Le tabac dans le corps humain	Le cycle infernal de la dépendance au tabac La première cigarette Les différents niveaux de la dépendance	L'habitude de la cigarette Échecs au sevrage au tabac Processus du sevrage tabagique
Motivation pour arrêter la cigarette	Les bons conseils pour stopper la cigarette	Les substituts à la nicotine
Comprendre les risques du tabac Comment cessez de fumer ? Les motivations pour stopper la cigarette Les motivations physiques Les motivations psychologiques	Conseil pour réussir l'arrêt du tabac Les erreurs à éviter pour arrêter de fumer Arrêt du tabac et prise de poids Éviter l' irritabilité Analyse du tabagisme des adolescents	Arrêter de fumer aux substituts nicotiques Quel substitut nicotinique vous convient ? Les timbres à la nicotine Le spray nicotinique Inhaleur nicotique Gomme à mâcher nicotique Le comprimé nicotinique
Les F.A.Q sur l'arrêt du tabac
Mesure du Monoxide de carbone expiré Bienfaits précoces de l'arrêt Bienfaits tardifs de l'arrêt Arrêt du tabac, la première semaine Arrêt du tabac, la deuxième semaine Arrêt du tabac, la troisième semaine Arrêt du tabac, le deuxième mois Arrêt du tabac, le troisième mois Annoncez votre date d'arrêt à l'entourage Avertissez les autres Une arme contre vos rechutes Vous êtes adolescent ? Activité physique Action de la nicotine sur le corps Action des goudrons Composition de la fumée latérale Principe de l'arrêt chez la femme enceinte Fausses solutions pour se protéger Effets respiratoires Effets du tabac sur les infections Effets digestifs et urinaires du tabac Effets sur la reproduction chez la femme Effets sexuels du tabac chez l'homme Effets cardiovasculaires du tabac Etes-vous bien dosé en nicotine ? Dioxine, cadmium, nitrosamines et autres.... Vous êtes déprimé ? Les dépendances au tabac L'exposition au tabagisme passif	Le patch Peut-on associer patch et gomme ? Le laser L'hypnose Homéopathie, aromathérapie et vitamines Comment prendre les gommes ? Comment prendre les autres formes orales ? Quelques arnaques Les raisons de la prise de poids à l'arrêt Aujourd'hui, vous arrêtez Vous êtes dans une situation précaire Faut-il enlever le patch si on fume ? Environnement social La nicotine : un produit chimique Il n'y a pas de tabac non toxique Surdosage et toxicité de la nicotine Essayez les formes orales de substituts Sous dosage en nicotine Perturbation du sommeil sous traitement Le risque de rechute Evitez les rechutes Identifiez les situations de risque de rechute Si je reprends une cigarette Anticipez les rechutes Le tabac coûte de plus en plus cher Origine du monoxyde de carbone (CO) Origine des goudrons de la fumée du tabac Peut-on devenir dépendant aux substituts ?	Se préparer à l'arrêt Surveillez votre alimentation La cigarette roulée est encore plus toxique Changez vos habitudes de fumeur Vous êtes cardiaque La "méthode" Allen Carr L'acupuncture Les marques captivent toujours Locaux non-fumeurs Une industrie mondiale La gestuelle du tabac Votre pharmacien vous aide Votre médecin du travail vous aide Votre généraliste vous aide Vous avez un problème avec l'alcool Vous fumez le cigare Vous fumez parfois du haschisch Vous roulez vos cigarettes Vous allez être opéré(e) ? Vous ne fumez qu'au travail ? Vous ne fumez qu'à la maison ? Vos motivations à l'arrêt Les méthodes pour arrêter de fumer Le Zyban (Bupropion) Les Thérapies cognitives et comportementales Les substituts nicotiniques Les formes orales de substituts La psychothérapie


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