Il est courant de noter une prise de poids de l'ordre de 2 kg après l'arrêt du tabac, mais elle n'est pas obligatoire.
Si l'arrêt est mal conduit, la prise de poids peut être plus élevée.
Le poids résulte d'un équilibre entre :
- les apports caloriques apportés par les aliments et les boissons
- les dépenses énergétiques liées à l'activité physique courante et le sport.
La cigarette intervient sur le poids de deux façons différentes :
- Elle a un effet coupe-faim
- Elle agit en augmentant les dépenses énergétiques.
Par conséquent, lorsqu'un individu fume, son poids est souvent inférieur à ce qu'il devrait être.
Lors de l'arrêt du tabac, si vous ne voulez pas prendre de poids, il faut augmenter votre activité physique et réduire vos apports caloriques.
Conseils diététiques
- Ne pas accroître vos apports caloriques.
- Gardez à portée de main : un fruit ou un légume cru à croquer.
- Une boisson : eaux minérales ou non, boissons lactées, bouillons de légumes, potages instantanés, jus de fruit ou de légumes (riches en vitamines C dont le stock est souvent épuisé par le tabagisme)
- Quelques chewing-gums.
Attention : n'utilisez pas en grande quantité la réglisse qui contient une substance élevant la tension artérielle.
Si vous avez tendance à l'embonpoint ou si vous cédez au grignotage, préférez :
des boissons n'apportant pas de calories : eaux minérales ou non, gazeuses ou non, eaux aromatisées, tisanes non sucrées, bouillons de légumes, boissons édulcorées et pauvres en graisses, des crèmes sans sucre, des bonbons édulcorés.
N'oubliez pas de manger lentement, de bien mastiquer pour redécouvrir avec plaisir l'odorat et le goût.
Choisissez le plus souvent possible un lieu où l'on vous propose une atmosphère reposante et une installation confortable.
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